[...] w bok 12 / 10 / 8 / 6 - Unoszenie ramion w przód 12 / 10 / 8 / 6 - Podnoszenie czajnika w pozycji pionowej 12 / 10 / 8 / 6 5 Dzień: Plecy - Podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 / 10 / 8 / 6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 / 10 / 8 / 6 - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12 / 10 / 8 - Szurgusy, [...]
witam. duzo czytalem i postanowilem skorzystac z poradu uzytkownika traktor71 i ulozylem skrocony FBW. prosze o ocene, najlepiej traktor71 ;) 1. Przysiad ze sztanga z tylu 3s 12 10 8 2. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 4. Podciaganie na drazku podchwytem 3s do oporu 5. Wspiecia na palce 2s - do oporu 6. [...]
Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem [...]
[...] całkowicie przekonany a chce zrobić cykl w takim właśnie stylu jak poniżej. Moje dane w profilu. trening I: 1.przysiady ze sztangą z przodu 5x5 2.wspięcia na palnce 3xmax 3.wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 4.wyciskanie hantli na skośnej 5x5 5.pompki na poręczach 3xmax trening II: 1.podciąganie nachwytem 5x5 (w seriach gdzie juz opadne z sił [...]
[...] skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - ściaganie drazka wyciagu gornego 3x6-4 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x6-4 - unoszenie tulowia z opadu 3x6-4 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x6-4 - uginanie ramion na modlitewniku 3x6-4 [...]
[...] gainer i białko gdy w mam braki, ale to tylko 1 do 3 razy na tydzień. Mam 2 plany i robię je na przemian. A : Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4s 10/8/6/6 Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s Klatka: wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Barki: wyciskanie żołnierske 3s 12/10/8 Biceps: uginanie ramion [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2x10 "siódemki" dwie serie Sroda: Plecy wiosowanie sztangą podchwyt 3x10 wiosłowanie sztanga nachwyt 3x10 martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie połsztangi 15/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 Triceps francuskie wyciskani [...]
[...] i białkiem. CWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI Z WOLNYMI CIĘZARAMI. Podeslijcie jakies swoje plany/propozycje. POMOŻCIE MI W OCENIE I KOREKTACH MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO: DZIEŃ 1 -wiosłowanie Pendlay`a 8/6/5/5 -podciąganie na niskim drążku 10/8/8 -wyciskanie sztangi(skos górny) 8/6/5 -rozpiętki na ławce 10/8/8 -wyciskanie żołnierskie 8/8/6 -umoszenie [...]
[...] prostowanie jednorącz w oparciu o ławkę -modlitewnik 2s / pompki na poręczach -młotki 2s / prostowanie przedramion na wyciągu Środa plecy -Podciąganie szeroko na drązku 4s -wiosłowanie sztangą 4s -mc 3s -wznowy barów 4s ( na kaptury) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s - Podciąganie [...]
Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na [...]
[...] Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") [...]
wiek: 17 lat staż: 8 miesiecy wzrost: 174 waga:63 kg Cwiczenia odbywaja sie: poniedzialek, wtorek, piatek, sobota. poniedzialek: klatka piersiowa + tricebs klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 12, 10, 8 2.wyciskanie sztangi glowa w gore 12, 10, 8 3.wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8 4.rozpietki 4 serie po 12 powtorzen tricebs: [...]
Do tej pory trenowałem systemem Mass od Michaila: http://www.sfd.pl/MASS%2Dnrk1989-t384629.html mam niestety ubogi sprzęt to podstawy: ławka,sztangielki i sztanga. Chciałem się spytać co sądzicie o tym treningu, chciałbym żeby ktoś nakreślił co zmienić etc. Dzięki treningowi chce złapać troszkę więcej masy obecnie 93 kg ważę. Jestem na cyklu mono. [...]
[...] w siadzie • uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Plecy: • Ściąganie drążka do karku • Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem • Podciąganie hantlami w opadzie (wiosłowanie) Barki: • Unoszenie hantli w bok • Unoszenie hantli w przód • Wyciskanie sztangi zza głowy Nogi: • Uginanie nóg w leżeniu • Prostowanie nóg w siadzie [...]
Witam, za 2 miesiące chciałbym wystartować w zawodach "pchniecie kulą" Wiek 16, waga 75kg. Na siłowni ćwiczę już od około 6 miesięcy planami FBW na mase. A teraz zacząłem split: Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 Triceps: - [...]
Witam, obecnie trenuję następującym planem: Upper body 1: Wyciskanie hantli plasko Cable row Wyciskanie hantli skos Military press Uginanie sztanga stojac Dipsy na triceps Lower body Przysiad tylni Suwnica Uginanie podudzi Prostowanie nog na maszynie MCNPN Lydki na maszynie Upper body 2 Chest dips Wioslo sztanga Wyciskanie w skosie Wyciskanie [...]
Czy dobrze dobralem/zamienilem cwiczenia? Mam podklad 600testa od dluzszego czasu. Mysle czy skuli tego zamiast 3/7dni wolnych w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd Moj trening push pull : -w nawiasach serie rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min Push1: Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg [...]
Witam mam 16 lat 168cm i 62kg.Na silowni cwicze od ok. roku lecz z duzymi przerwami.Od miesiaca wzielem sie solidnie za robote i co z tym idzie napisalem rozpiske lecz nie jestem pewien czy dobra :).Prosze o porady i poprawki.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: klata na plaskiej 12x10x8x8 klata na skosie 10x8x8 [...]
Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]
[...] Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. ŚRODA Grzbiet: - podnoszenie reki kleczac na ławeczce - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy wyciag Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
